El Entrenamiento por aceleración  ha ido ganando un montón de credibilidad el último par de años. Este tipo de entrenamiento puede ser una gran herramienta para ganar velocidad y rapidez, especialmente cuando se incorpora y trabaja con un programa de “Escalera Rápida”.

El Entrenamiento por aceleración es simplemente mover las piernas  más rápido de lo que normalmente se puede ir. En ese proceso, el atleta construye los músculos debido a la contracción rápida que se origina con el movimiento rápido que las piernas están pasando. El atleta recibe el beneficio adicional en su  cerebro, porque sus neuronas se habitúan al pensamiento de que las piernas realmente puede moverse tan rápido.

Hay muchas maneras de llevar a cabo ejercicios de entrenamiento o ejercicios de aceleración. Un ejercicio consiste en utilizar una cinta rodante.  La mejor manera de realizar este entrenamiento de aceleración en una cinta es empezar por caminar rápido, y cada dos minutos girar la rueda al modo rápido para correr durante 20 segundos. Reduce de nuevo a una caminata rápida y repite.

Si esto es parte de un programa de escalera velocidad entonces repite sólo alrededor de 10 sprints. Si este es el único tipo de entrenamiento atlético  que estás haciendo,  debes realizar alrededor de 25 sprints.  Cada sesión se repite  3 veces a la semana.

La practica  de fútbol no es sólo un deporte de competición, también es un deporte un tanto físico. A menudo nos damos cuenta de que hay  jugadores de fútbol que sufren lesiones al jugar en el campo,  cuando botando la pelota o al pasar, la mayoría de los jugadores en posesión de la pelota son atacados por los jugadores de la oposición. Algunos de los derribes como los de atrás pueden causar lesiones graves. La mayoría de las veces, estas lesiones pueden evitarse si un jugador está en buena forma física y niveles de condición física se puede lograr a través del levantamiento de pesas de formación o entrenamiento de fuerza.

Los jugadores de fútbol de peso requieren una formación específica para su juego y en función de sus necesidades físicas. Como jugador, no puedes empezar a levantar pesas, un buen día y esperar a ser en buena forma física y muscular en una semana. Hay un cierto peso de elevación programa de entrenamiento que tendrá que seguir para alcanzar altos niveles de aptitud física. Una de las cosas importantes para entender aquí es que su entrenamiento de levantamiento de pesas será diferente de la de un culturista.

Su entrenamiento con pesas debe centrarse en hacer que la aptitud física para el juego de modo que usted puede obtener mayor velocidad, potencia, flexibilidad, y agilidad en el juego. Todos los jugadores de fútbol necesitan fuertes piernas, hombros y la espalda y estas son las áreas que la formación debe centrarse en el levantamiento de pesas. La formación de peso estándar de rutina para la mayoría de los jugadores de fútbol profesional constituyen de un 2-día en un programa de la semana. He aquí un ejemplo de qué tipo de entrenamiento de levantamiento de pesas mayoría de los jugadores de fútbol participar en:

Día 1: Piernas – isquiotibiales, cuádriceps, pantorrillas y glúteos
El día 1, el entrenamiento de pesas debe centrarse en fortalecer las piernas, ya que juegan el papel más importante en un partido de fútbol. Usted tendrá que asegurarse de que no es la masa no demasiado en sus piernas para que no se retrasan. Esto le ayudará en la creación de la resistencia muscular. Los ejercicios de entrenamiento con pesas debe comenzar con los pesos más ligeros y usted debería ser capaz de completar de forma rápida. Este tipo de entrenamiento con pesas idealmente debe ser completado en un minuto con un descanso de 2 minutos entre series. Algunas de las pesas para las piernas incluye:

- Embestidas laterales con mancuernas – 3 series x 12 veces
- Velocidad en cuclillas – 3 series x 12 veces
- Leg curl – 3 series x 12 veces
- Prolongación de la pierna – 3 series x 12 veces
- TALONES – 3 series x 12 veces
- Elevación de la pierna rígida muertos – 3 series x 12 veces

Día 2: El entrenamiento con pesas para el pecho, hombros y tríceps
El fútbol es un juego muy físico y usted tendrá que utilizar su pecho para atrapar la pelota, el hombro para empujar a tu oponente, y el tríceps para protegerse contra los opositores. Tienes que ser muy, muy precisa y su entrenamiento con pesas debe incluir:

- Press de banca – 3 sets x 10 veces
- Press de hombros con mancuernas – 3 series x 10 veces
- Pesa prensa pendiente – 3 series x 10 veces

- De pie con mancuernas tríceps extensión – 3 series x 10 veces
- Empuje de prensa – 3 series x 10 veces
- Trituradoras de Skull – 3 series x 10 veces

Este tipo de entrenamiento con pesas le ayudará al jugador a mantenerse en buena forma física en el campo y fuera del campo.

El 17 de diciembre de 1978 en Filipinas, un niño vino al mundo en una familia pequeña clase media y sus padres lo llamaron Emmanuel Dapidran Pacquiao. Poco sabían que este niño iba a ser nada menos que una leyenda de su época. Los que siguen el mundo del boxeo de cerca, habría adivinado por ahora que estoy hablando. Para los no iniciados, estoy hablando de Manny Pacquiao, el primer boxeador en ganar siete títulos del mundo en siete divisiones de peso diferentes.

No es sin razón que Manny Pacquaiao ha sido votado por Ring Magazine como el boxeador número 1 libra por libra en el mundo. Actualmente es el campeón del mundo de peso welter OMB y también la revista Ring campeón welter de luz. Aparte de ganar en casi todas las categorías que ha tomado parte en, Manny Pacquiao es también el único boxeador en el mundo para que el campeonato Lineal o “el hombre que venció el campeonato del hombre” en cuatro categorías de peso. Verdaderamente un campeón, ¿no?

Pero aqui no es donde termina su genio. Él es un hombre con muchas habilidades. Manny Pacquiao ha seguido activamente sus intereses en campos tan diversos como el canto, la actuación y la política (la actuación y la política no son tan diversos sin embargo). Aunque no ha sido la mitad de éxito en cualquiera de estos campos como lo ha sido en el boxeo.

Manny Pacquiao o el Mexicutioner como es popularmente llamado de otra manera se ha comprometido a entrar en la política después de que se retira del deporte del boxeo. Él ya ha hecho una breve incursión en el mundo de la política, pero no tuvo éxito, al ser rechazada su oferta por el escaño en el Congreso de Filipinas. Y parte de la razón de esta derrota fue su propio fans que no querían que su héroe para entrar en el sucio mundo de la política.

Este boxeador de treinta años está casado con Jenkee y reside en una mansión real en General Santos City, que está protegido por guardias armados, 2487. Esta leyenda, que se utiliza para vender agua helada y donas para grabar una vida, no ha mirado atrás desde que ganó su título de boxeo en primer lugar.

Tanto como su trabajo duro y dedicación le ha ayudado a llegar a donde está hoy, el destino también ha jugado un papel muy importante en la toma de él una leyenda viva de verdad. El 23 de junio de 2001, entró como reemplazo de última hora para su país en la categoría peso súper gallo y luego ganó el partido por un defecto técnico.

Manny Pacquiao no ha parado de ganar desde entonces!

Tal es su popularidad que una película se hizo con base en su vida llamada:  “Pacquiao: la película”…  Aunque la película se derrumbó, Pacquiao ha perseguido activamente una carrera en la actuación y ha sido firmado en función de boxeo en el tema de series de ficción Totoy Bato en una cadena de televisión filipina. Este “Campeón del Pueblo” seguro merece un lugar entre los grandes de todos los tiempos como Mohammad Ali. Que el mundo llega a ver a este héroe de acción para el mayor tiempo posible.