Category Archives: entrenamiento de futbol soccer

Entrenamiento y nutrición para FUTBOL

Entrenamiento de futbolLlegar a ser un profesional del fútbol no sucede de la noche a la mañana. Toma años de práctica, acondicionamiento y nutrición, pero los resultados bien valen la pena.

Algunas cosas están más allá de tu control. Poe ejemplo, algunos cuerpos están mejor construídos para ser musculososo y fuertes que otros.

Ciertos cuerpos parece que están diseñados especialmente para ser más rápidos que otros. Sin embargo, ahí reside parte de la belleza del fútbol, porque con la cantidad de horas dedicadas al entrenamiento, tú puedes llegar a destacar, sin importar tu complexipon física inicial.

Grandes futbolistas, como Maradona, en Argentina, o Cuauhtemoc Blanco, en México, no tienen una constitución física delgada o atlética. Y sin embargo, han logrado destacar más allá de las fronteras de sus respectivos países.

El entrenamiento adecuado tiene la capacidad de transformarte, y de ser alguien “normal” puedes llegar a ser un jugador de alcance nacional e internacional. Pero eso depende de la cantidad de horas que dediques a entrenar y a desarrollar tu cuerpo y tus habilidades como futbolista.

LA satisfacción máxima de un futbolista es anotar un gol. O colaborar con el resto del equipo para anotarlo. Es más probable que logres esta meta cuando tu cuerpo está tan entrenado, que juegas sin pensar. Es cuando estás en “la zona”: tu cuerpo ya está tan habituado, por el entrenamiento, a jugar adecuadamente, que cuando estás en la cancha peleando contra el equipo rival, las jugadas te salen por sí solas.

Juegas más rápido y con más precisión que el rival que  tienes enfrente, y, cuando estás frente a la portería enemiga, cada segundo y cada gramo de habilidad cuentan. Un gol y quedas consagrado para siempre, inscrito en la historia y en la memoria de todo un país.

Entrenar adecuadamente y alimentarte de la forma correcta, es el camino para llegar a ser una estrella del fútbol. Es más fácil decirlo que hacerlo, y por esto en esta guía que estará completándose en los días siguientes, veremos los aspectos y los pasos más importantes que puedes seguir para ello.

Por lo pronto, vigila tu alimentación. Para eliminar la grasa de tu cuerpo, es más importante lo que comes que la cantidad de ejercicio que haces. No te sirve de mucho hacer entrenar durante cuatro horas al día, si luego comes mal. El mejor sistema para comer y perder peso y grasa es este: haz clic aquí para leerlo…

Entrenador Maximus

Curso de acondicionamiento fisico para futbol soccer, parte 1

PUMAS_TolucavsPumasIntroducción

El futbol soccer es quizás el más demandante de todos los deportes.

Para poder tener un nivel competitivo (y pongo el gran ejemplo del equipo campeón del futbol mexicano, los PUMAS de la UNAM) se requiere de entrenamiento especial.

Pocos deportes se juegan en una cancha tan grande, durante tanto tiempo consecutivo y sin pausas o cortes para descansar, tan solo existe el medio tiempo, que divide la duración total del partido, 90 minutos, en dos periodos de 45 minutos cada uno.

Los jugadores recorren entre 8 a 13 kilómetros por partido, divididos de la siguiente manera (números promedio): 24% caminando, 36% a trote ligero, 20% marcando al contrario, 11% en sprint (arranques de alta velocidad), 7% moviéndose hacia atrás y 2% moviéndose en posesión del balón.

Los jugadores de futbol, por lo tanto, poseen excelente resistencia con un VO2Max (este indicador se define como “la tasa máxima de consumo de oxigeno que se puede obtener durante ejercitación máxima o exhaustiva”) que cae en el rango de entre 55 y 70 ml/kg/min.

De ahí que el correcto entrenamiento de resistencia sea desarrollado para maximizar el rendimiento en el campo de cada jugador de futbol.

Siguiente lección: Importancia de aplicar el tipo correcto de entrenamiento de resistencia en los jugadores de futbol soccer.

Cómo volverte mas fuerte, aun sin hacer ejercicio ni entrenamiento

creatina_moleculaPor: Sabel Todd –> Tu puedes tener erecciones de ADOLESCENTE de nuevo!

En este articulo veremos un sorprendente descubrimiento que sirve para incrementar el musculo, tanto en atletas como en personas sedentarias, incluyendo a gente de la tercera edad.

Es sorprendente, pero es cierto. Los investigadores han descubierto una forma de desarrollar fuerza y masa muscular, pero sin necesidad de hacer ejercicio. Funciona tanto para jóvenes como para personas mayores.

El secreto: se trata de una sustancia por completo segura y muy efectiva que los físico-culturistas y los atletas de alto rendimiento han estado usando durante años. Continue reading

El entrenamiento con pesas ayuda a los jugadores de futbol soccer a estar en forma

soccerLa practica  de fútbol no es sólo un deporte de competición, también es un deporte un tanto físico. A menudo nos damos cuenta de que hay  jugadores de fútbol que sufren lesiones al jugar en el campo,  cuando botando la pelota o al pasar, la mayoría de los jugadores en posesión de la pelota son atacados por los jugadores de la oposición. Algunos de los derribes como los de atrás pueden causar lesiones graves. La mayoría de las veces, estas lesiones pueden evitarse si un jugador está en buena forma física y niveles de condición física se puede lograr a través del levantamiento de pesas de formación o entrenamiento de fuerza.

Los jugadores de fútbol de peso requieren una formación específica para su juego y en función de sus necesidades físicas. Como jugador, no puedes empezar a levantar pesas, un buen día y esperar a ser en buena forma física y muscular en una semana. Hay un cierto peso de elevación programa de entrenamiento que tendrá que seguir para alcanzar altos niveles de aptitud física. Una de las cosas importantes para entender aquí es que su entrenamiento de levantamiento de pesas será diferente de la de un culturista.

Su entrenamiento con pesas debe centrarse en hacer que la aptitud física para el juego de modo que usted puede obtener mayor velocidad, potencia, flexibilidad, y agilidad en el juego. Todos los jugadores de fútbol necesitan fuertes piernas, hombros y la espalda y estas son las áreas que la formación debe centrarse en el levantamiento de pesas. La formación de peso estándar de rutina para la mayoría de los jugadores de fútbol profesional constituyen de un 2-día en un programa de la semana. He aquí un ejemplo de qué tipo de entrenamiento de levantamiento de pesas mayoría de los jugadores de fútbol participar en:

Día 1: Piernas – isquiotibiales, cuádriceps, pantorrillas y glúteos
El día 1, el entrenamiento de pesas debe centrarse en fortalecer las piernas, ya que juegan el papel más importante en un partido de fútbol. Usted tendrá que asegurarse de que no es la masa no demasiado en sus piernas para que no se retrasan. Esto le ayudará en la creación de la resistencia muscular. Los ejercicios de entrenamiento con pesas debe comenzar con los pesos más ligeros y usted debería ser capaz de completar de forma rápida. Este tipo de entrenamiento con pesas idealmente debe ser completado en un minuto con un descanso de 2 minutos entre series. Algunas de las pesas para las piernas incluye:

– Embestidas laterales con mancuernas – 3 series x 12 veces
– Velocidad en cuclillas – 3 series x 12 veces
– Leg curl – 3 series x 12 veces
– Prolongación de la pierna – 3 series x 12 veces
– TALONES – 3 series x 12 veces
– Elevación de la pierna rígida muertos – 3 series x 12 veces

Día 2: El entrenamiento con pesas para el pecho, hombros y tríceps
El fútbol es un juego muy físico y usted tendrá que utilizar su pecho para atrapar la pelota, el hombro para empujar a tu oponente, y el tríceps para protegerse contra los opositores. Tienes que ser muy, muy precisa y su entrenamiento con pesas debe incluir:

– Press de banca – 3 sets x 10 veces
– Press de hombros con mancuernas – 3 series x 10 veces
– Pesa prensa pendiente – 3 series x 10 veces

– De pie con mancuernas tríceps extensión – 3 series x 10 veces
– Empuje de prensa – 3 series x 10 veces
– Trituradoras de Skull – 3 series x 10 veces

Este tipo de entrenamiento con pesas le ayudará al jugador a mantenerse en buena forma física en el campo y fuera del campo.